Por E X H A U S T O S. Una guía para hackear tu energía
¿Te encuentras exhausto sin energía? Resetéate y sigue adelante, sin caer en el agotamiento extremo y sintiéndote feliz.
Cuando el programa de Stress está activo las 24hs, al prolongarse en el tiempo el cuerpo se va desgastando cada vez un poco más porque no se ejecutan los otros programas.
«No es el stress lo que nos mata, es nuestra forma de manejarlo»
Generalmente, cuando llega el mes de diciembre la
mayoría de las personas están estresadas y agotadas.
Al menos en el hemisferio sur, donde diciembre
coincide con el final del año laboral y enero con el
comienzo del periodo de vacacional.
Pensar que sólo quedan 30 días para cerrar el año
eleva aún más esa sensación de agotamiento
extremo y el deseo de que todo pase pronto para
poder estar tirado al sol, sin hacer nada y sin
responsabilidades.
Pero algunas personas llegan a esta altura del año
con energía, y proyectos, y ganas de seguir haciendo
cosas, y principalmente, contentos. Seguramente si
estas leyendo esto es porque quieres pertenecer a
este grupo, por eso te voy a contar cómo logré
hacerlo yo.
STRESS,
Cuando el depredador está al acecho
Primero que nada, es preciso comprender que ese nivel de
agotamiento es el resultado principal, pero no exclusivo, de
una mala gestión del Stress. Así que vamos a comenzar por
comprender mejor qué es el stress.
Hoy en día la palabra STRESS es muy conocida y se emplea
normalmente como algo negativo. Pero el stress, en realidad,
es un elemento imprescindible en nuestra existencia. Sin
stress no hubiéramos llegado hasta donde estamos hoy. Por
eso voy a redefinir al stress como:
Podría incluso decir que es lo que le pone “la sal a la vida”.
Este programa se activa frente a una situación de amenaza o
peligro y le indica al cuerpo cómo distribuir sus recursos para
sobrevivir, porque la regla Nro. 1 que siempre sigue nuestro
cuerpo es: Sobrevivir.
Existen 3 formas en las que responde nuestro cerebro frente a
una situación que interpreta como peligrosa:
-(Fight) Ataque: me preparo para defenderme con todas
mis energías del depredador que representa la amenaza.
-(Fly) Huida: me preparo para escapar lo más rápidamente
posible del lugar donde se encuentra el depredador que
representa la amenaza.
-(Freeze) Congelar: me paralizo, detengo todas mis
funciones (o bajo el ritmo al máximo nivel posible) para pasar
desapercibido cuando el depredador está cerca.
El programa que nos impulsa para sobrevivir
Esto se traduce en la activación de los programas de Stress de
Ataque y Stress de Ocultamiento. Y, cuando uno de estos
programas está activo, el resto se ponen en pausa o reducen
su nivel de funcionamiento lo más posible. ¿Cuáles son estos
programas? Son varios por lo que voy a mencionar solo
algunos:
-Cognitivo (es decir mi habilidad para pensar, analizar y
aprender cosas nuevas),
-Reparación (es decir las funciones que reparan
internamente el cuerpo, lo desintoxican y sacan la “basura”),
-Inmunológico (es decir mis defensas, las funciones que
protegen el cuerpo de virus y bacterias nocivas),
-Digestión (es decir que las funciones que me permiten
absorber nutrientes de los alimentos ingeridos se cancelan, el
alimento continúa avanzando por mi intestino, pero no
incorporo nada).
En resumen, cuando me corre el león, no tengo tiempo para
filosofar, sanar heridas, digerir lo que almorcé, enamorarme,
repasar para un examen, etc. La prioridad es sobrevivir.
Si estoy en medio de la selva, una vez que la amenaza
desaparece, el cerebro reconoce que el territorio vuelve a ser
seguro y da la orden para desactivar el programa de stress y
reactivar los que suspendió. Mi cuerpo vuelve a su equilibrio.
Pero si vivo en una ciudad, por ejemplo, ese león se
transforma en un jefe que me reclama algo; el taxista que me
encerró con el auto; el colectivo que no paró y por lo cual tuve
que esperar 20 minutos más hasta que llegó otro; el servicio
de atención al cliente que no soluciona mi problema, … Y por
si esto fuera poco, además están las amenazas más reales,
como el riesgo de que me roben, que tenga un accidente
mientras manejo en la ruta, o que ataquen violentamente a
un ser querido.
Todas estas situaciones se transformaron en los
depredadores modernos y mi cerebro los interpreta como
amenazas activas las 24hs, por lo que asume que el territorio
no es seguro. ¿Conclusión? El programa de Stress está activo
las 24hs, y al prolongarse en el tiempo el cuerpo se va
desgastando cada vez un poco más porque no se ejecutan los
otros programas. Bajan mis defensas y me enfermo seguido,
me cae mal la comida, no creo lazos afectivos, me cuesta
concentrarme y aprender cosas nuevas, y el cuerpo termina
exhausto.
Cuando pensamos en algo, la mente no es capaz de
diferenciar si ese algo es real o no. Si paso toooda una tarde
repitiendo una y mil veces la discusión que tuve con otra
persona, mi cerebro cree que todavía estoy en esa situación y
me prepara para la pelea. Y mantiene esa preparación y
estado de alerta durante TODO EL TIEMPO QUE ESTÉ
PENSANDO EN ELLO. ¿Imagínate si haces esto con todos los
pequeños (y no tan pequeños) conflictos que tienes a lo largo
del día?
De solo leerlo ya me siento cansada.
¿La solución?
Aprender a gestionar el stress y usar hackeos para
desconectar el programa cuando no puedes hacerlo
conscientemente.
«Si me corre un león no tengo tiempo para filosofar o enamorarme»
La respiración es uno de los mejores recursos que tenemos
para hackear programas y estados. La respiración es la llave
para comunicarnos con el inconsciente y enviar el mensaje
preciso.
Para equilibrar el sistema nervioso autónomo y recuperar el
estado equilibrio, o normotonia, practico la respiración
circular:
1.Ubico una posición en la que estoy cómoda, procuro que
mi espalda esté derecha y bajo la barbilla ligeramente
para suavizar la curva que se forma en las cervicales
2.Inhalo por la nariz en 4 tiempos
3.Exhalo por la nariz en 4 tiempos
Repito esta respiración 30 veces.
Si fumas o tienes problemas respiratorios puedes hacerlo en 3
tiempos. Si no tienes problemas respiratorios puedes, después
de la décima respiración, continuar en 5 tiempos.
Upgrade de la respiración circular
Practica esta respiración con los ojos cerrados, y mientras lo
haces lleva la atención a cada parte de tu cuerpo, de a una por
vez, en cada exhalación. Con la primera llevas la atención a tus
pies, en la siguiente a tus piernas, luego a tus muslos, y así
sucesivamente hasta recorrer todo tu cuerpo. Puedes hacerlo
en forma detallada (dedos de los pies, planta del pie, talón), o
directamente todo el pie, elige la forma que te resulte más
cómoda y natural.
HACKEO #1
Equilibra tu Sistema Nervioso Autónomo STRESS,
¿Cómo hackearlo?
A veces estoy tan acelerada que con la respiración circular no
basta, así que sumo esta otra. Es ideal para practicarla a la
noche antes de dormir, y para cuando no te puedes dormir.
1.Inhalo por la nariz en 4 tiempos
2.Exhalo por la nariz en 4 tiempos
3.Vuelvo a exhalar sacando todo el aire de los pulmones
4.Retengo la respiración con los pulmones vacíos, todo el
tiempo que resista sin que se vuelva algo estresante.
5. Repito el ciclo. (inhalo, exhalo, exhalo, retengo)
Si todavía no te acostaste a dormir, puedes hacer esta
respiración 4 veces, respirar normalmente 2 veces, y luego
repetir el ciclo otras 4 veces. Si estas acostado en la cama
dando vueltas sin poder dormir puedes hacerla hasta que te
quedes dormido.
Seguramente vas a notar el silencio en tu cabeza.
Una vez más, si fumas o tienes problemas respiratorios
puedes hacer la respiración en 3 tiempos. Si no tienes
problemas y te resulta sencillo, puedes hacerlo en 5 tiempos.
HACKEO #2
Apagar el programa del STRESS
La crioterapia consiste en exponerse a temperaturas bajas por
tiempos cortos, entre sus muchos beneficios está el de cortar
el programa de stress. Existen varias formas de implementar
esta terapia, te comparto las dos que me parecen más
sencillas y accesibles a todos.
Crioterapia facial
También conocida como “la de la palangana” en la
comunidad de La Biohacker Melina Vicario.
Consiste en buscar una palangana o fuente, debe ser lo
suficientemente grande y profunda como para que puedas
poner tu rostro dentro. Luego, llenar la fuente con agua fría
hasta la mitad y agregar cubitos de hielo (mínimo 10) para
que el agua se enfríe aún más. Esperar unos minutos,
sumergir el rostro y aguantar el tiempo que puedas. Repetir
varias veces.
Crioterapia de ducha
Consiste literalmente en ducharse con agua fría. Si no estas
acostumbrado puedes empezar exponiéndote por breves
tiempos cuando terminas de ducharte. Empezar dejando que
te dé el chorro de agua fría en el pecho durante 3 segundos.
Luego vas incrementando gradualmente el tiempo hasta
llegar a los 30 segundos. Y si te gusta mucho, puedes
directamente ducharte con agua fría.
HACKEO #3
Crioterapia
Cuando te quedas enganchado con una discusión, y la
repasas una y mil veces en tu mente, entras en un loop
negativo que levanta el stress y consume tu energía.
Para cortarlo, una de las cosas puedes hacer es buscar un
lugar en el que puedas sentarte reclinado hacia atrás, llevar
tus manos detrás de la cabeza, y mantener esta posición
como mínimo 2 minutos. Tal vez no te olvides del todo del
tema, o tal vez sí, pero definitivamente vas a estar sintiendo
como baja la intensidad del enojo y malestar, baja el tono de
las voces, y vas a ver que la escena se vuelve cada vez más
difusa y lejana.
Este es un tip extra que uso para recuperar energía cuando
necesito arrancar el día y no logro despertarme, o tengo que
continuar con actividades a la tarde y solo quiero ir a dormir la
siesta un rato.
Es muy simple y rico, aunque parece extraño. Preparo un café
de filtro, me sirvo media taza y le agrego una pizca de
cúrcuma y una de pimienta blanca molida. Revuelvo bien y lo
tomo. ¡Es muy rico y sano, pruébalo!
Espero que te gusten estos hacks y los vayas incorporando en
tu vida, de a uno a la vez, o todos juntos. ¿Con cuál vas a
comenzar?
Bonus
Un shot de energía
Corta con el diálogo interno (y las discusiones que continúan todo el día)
Armé esta guía porque yo también viví durante mucho
tiempo agotada, con proyectos en mi mente pero sin ganas
para implementarlos. Y en algunas épocas, directamente sin
la energía para siquiera pensar en proyectos.
En los últimos años exploré diferentes disciplinas y técnicas en
búsqueda de una solución. Luego de este camino recorrido
creo que las mejores respuestas, para este problema, las
encontré en el Biohacking y la Bioneurociencia aplicada a
terapias ancestrales. Confío en que esta guía inicial te ayude,
como a mí, a encontrar tu camino y mejorar tu calidad de
vida.
Acerca de mí:
Soy Paula Medico y desde hace más de 5 años acompaño a
personas en los procesos de autoconocimiento y cambio
personal a través de sesiones individuales, entrenamientos,
talleres y cursos.
Aplico lo que aprendí en mis formaciones y certificaciones en
Programación Neurlingüística (PNL), Análisis Transaccional,
Hipnosis Ericksoniana, Biohacking y Bioneurociencias.
